小腿粗?肌肉小腿?试试这些拉伸动作

我想分享的原始AFitBody 3天前

谁不想要长而瘦的腿?然而,现实情况并非如此,双腿粗大已成为许多女孩心中的“痛苦”。粗腿实际上分为几类。有些人因为腿上的脂肪厚而发胖。由于长期的不良习惯或运动习惯,有些人的腿肌肉发达。有些人天生就有大骨架。腿很粗。

该基因确定骨骼很大。我们没有办法。对于腿部脂肪和肌肉,我们仍然可以在后天改善。对于肥腿,建议加强有氧运动,如跑步,骑自行车,游泳等。有人说,跑步后,肥腿变成肌肉腿。这是一种可能性很小,应该运行不充分。脂肪没有减少,没有伸展,大腿有肿胀的感觉。这不是肌肉发达的腿。真实的肌肉腿应该如下所示,并具有更明显的线条或棱角。

如果您通过运动减轻体重,或者感觉腿粗而感觉到肌肉,则可以通过拉伸来改善它们。当然,最好在运动后及时伸展身体,以防止腿变粗。如果您在运动后没有及时放松,肌肉将长时间处于紧张状态,柔韧性会降低,这很容易导致肌肉僵硬和腿部粗大。如果您已经是一条肌肉发达的腿,也建议您进行更多的伸展运动,并有所改善。

这里有一些小腿伸展运动,可以帮助您改善肌肉。小腿的肌肉实际上很多,但是对于那些想要瘦腿的人来说,最重要的是大腿后侧的肌肉,主要是腓肠肌和比目鱼肌。

1。伸展小脚趾的小腿

找到一个台阶,或面对墙壁,脚后跟紧贴台阶或墙壁身体向前倾斜,您可以感觉到大腿后部的伸展

2,小腿在单侧脚跟上伸展

站在台阶上,并站在右脚上。脚底支撑左脚稍微弯曲,重心移至右脚的右侧,小腿的右侧具有伸展感。一边练习。

3,小腿在脚跟上伸展,踩在地面上

腿前后分开,左脚向左弯曲左脚,重心向前移动,右脚支撑地面,小腿的后侧伸展并附着到30,习惯改变了。

4,将墙壁推到脚跟的脚跟,踩在地面上

腿前后分开,左脚向左弯曲左脚,重心向前移动,手掌压向墙壁,右脚向后推,小腿的后部伸展持续30秒,然后改变了惯例。

5,开始的脚后跟踩在小腿伸展上

您必须养成伸展小腿的习惯。您可以长时间坐着,走路,上班和运动几分钟。拉伸不要太强,一步一步是最重要的,轻微拉伸的感觉就足够了。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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谁不想要长而瘦的腿?然而,现实情况并非如此,双腿粗大已成为许多女孩心中的“痛苦”。粗腿实际上分为几类。有些人因为腿上的脂肪厚而发胖。由于长期的不良习惯或运动习惯,有些人的腿肌肉发达。有些人天生就有大骨架。腿很粗。

该基因确定骨骼很大。我们没有办法。对于腿部脂肪和肌肉,我们仍然可以在后天改善。对于肥腿,建议加强有氧运动,例如跑步,骑自行车,游泳等。有人说,跑步后,肥腿变成肌肉腿。这是一种可能性很小,应该运行不充分。脂肪没有减少,没有伸展,大腿有肿胀的感觉。这不是肌肉发达的腿。真实的肌肉腿应该如下所示,并具有更明显的线条或棱角。

如果您通过运动减轻体重,或者感觉腿粗而感觉到肌肉,则可以通过拉伸来改善它们。当然,最好在运动后及时伸展身体,以防止腿变粗。如果您在运动后没有及时放松,肌肉将长时间处于紧张状态,柔韧性会降低,这很容易导致肌肉僵硬和腿部粗大。如果您已经是一条肌肉发达的腿,也建议您进行更多的伸展运动,并有所改善。

这里有一些小腿伸展运动,可以帮助您改善肌肉。小腿的肌肉实际上很多,但是对于那些想要瘦腿的人来说,最重要的是大腿后侧的肌肉,主要是腓肠肌和比目鱼肌。

1。伸展小脚趾的小腿

找到一个台阶,或面对墙壁,脚后跟紧贴台阶或墙壁身体向前倾斜,您可以感觉到大腿后部的伸展

2,小腿在单侧脚跟上伸展

站在台阶上,并站在右脚上。脚底支撑左脚稍微弯曲,重心移至右脚的右侧,小腿的右侧具有伸展感。一边练习。

3,小腿在脚跟上伸展,踩在地面上

腿前后分开,左脚向左弯曲左脚,重心向前移动,右脚支撑地面,小腿的后侧伸展并附着到30,习惯改变了。

4,将墙壁推到脚跟的脚跟,踩在地面上

腿前后分开,左脚向左弯曲左脚,重心向前移动,手掌压向墙壁,右脚向后推,小腿的后部伸展持续30秒,然后改变了惯例。

5,开始的脚后跟踩在小腿伸展上

您必须养成伸展小腿的习惯。您可以长时间坐着,走路,上班和运动几分钟。拉伸不要太强,一步一步是最重要的,轻微拉伸的感觉就足够了。

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