13个有效帮助减肥的好习惯,你做到了几个?

许多婴儿被迫减肥很快就选择健身和饮食作为减肥的首选。然而,他们不能坚持的原因总是多种多样的。例如,他们太累了不能坚持,他们的嘴太贪心,他们无法控制,他们的时间总是不合理的,等等。最后,减肥已成为一个泡沫,即使他们想在那个时候继续?我完全忘记了减肥的决心。

事实上,大多数人只是采取参与减肥的冲动。例如,偶尔他们会听到人们说他们最近很胖,或者一件漂亮的衣服不能穿他们想要的气质,或者当他们太胖而不能跪下时很难站起来。当然,部分原因可能是,“我母亲说我应该减肥。” “是” .

所以,你开始决定在早上开始减肥。至于这种减肥的进展,这是另一回事。

如果有一个词可以到达节食者的心脏,我认为它应该是:有许多人减肥,有些人可以坚持下去。 (好吧,如果有这样一首歌,我认为这将是一场火灾!)

热辣的女孩,与小编待了这么久,如果你觉得健身和饮食都很残忍,小编今天为你推荐一些比较“温和”的减肥方法。

这些都是生活中的一些好习惯。你不需要像健身那样花太多精力。你不需要像节食那样测试你的毅力。你只需要慢慢改变你的习惯来减肥。与此同时,这也是一个好习惯的开始。

1

设定减肥目标

设定目标可以激励您更有效地减肥。同时,这个目标必须是通过努力才能实现的有效目标,因为无效的目标只能成为减肥的障碍。从5公斤开始,当你达到目标时,你将感受到成就感,然后激励自己前进到下一个目标。

2

慢慢咀嚼

在我们的日常饮食中,我们必须养成慢慢咀嚼的好习惯。慢吃可以缓解胃部。它为消化系统提供了更好的功能和更好的食物消化。同时,慢慢咀嚼会无形中减少食物摄入量。因为当你感到胃部饱满时,你可以及时停止进食,而不是在你感到饱的时候吞食。它应该停止。

3

最大限度地减少盘子上的食物

当你吃东西时,尽量减少食物量。不要以为“全都离开,吃饭”。如果减少盘子上的食物量,当你吃80%的食物时,你就不会再去吃了。这实际上减少了食物摄入量。另外,当你饿的时候不要吃东西,因为当你感到饥饿时,你总觉得你可以吃得更多。心理因素也可导致饮食摄入。

4

不要在电视机前吃饭

如果你在看电视的同时吃东西,你会继续吃东西,因为电视会分散你的注意力并增加你的食物摄入量,你胃里的饱腹感也不会很快被识别出来。因此,为了减肥,我们必须认真对待。

5

充足的睡眠

睡眠不足最终导致体重增加。发表在《美国临床营养杂志》的一项研究发现,睡眠不足的人更有可能在深夜吃零食。他们也更有可能选择高碳水化合物零食。另一项研究表明,睡眠太少会促使人们吃更多的食物。因此,充足的睡眠绝对是减肥的关键,因为消化系统在睡眠时效果很好。如果你想要一个健康的身体,睡眠就像其他任何东西一样重要。

6

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜在体重管理和健康维护中起着至关重要的作用,绝对是减肥的主要因素。因为水果和蔬菜天然富含水和纤维(两种必需品的热量都很低),最重要的是大量的水和纤维可以让你感觉更饱,并防止进食过多。美国的一项研究发现,水果和蔬菜的消费与体重和脂肪的减少密切相关。

7

经常喝汤

这对于大多数人来说可能是不合需要的,但是在饭前喝汤实际上可以抑制食欲并因此减少食物摄入。此外,汤是一种高营养,低热量的食物,是减肥的最佳选择。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,食用低能量密度的汤有助于减少热量摄入和减轻体重。当然,这些是最好的蔬菜汤,鸡肉或牛肉汤,番茄汤,这是减肥汤必不可少的。

8

吃全麦

全谷物绝对是最健康的食物之一。谷物可以让你长时间吃饱,一项研究表明,吃谷物的女性比其他女性重一半。在你的饮食中添加谷物也可以减少腹部脂肪。

9

拒绝培根

培根含有大量脂肪,是一种不好的脂肪。在从培根获得的总卡路里中,68%实际上来自脂肪,其中约一半是饱和脂肪。根据加拿大的一项研究,富含饱和脂肪的饮食是导致肥胖的主要原因。

10

喝绿茶

绿茶被世界各地的专家认为是一个很好的减肥助手。因为绿茶可以增强我们体内的卡路里燃烧机制。根据一项研究,绿茶含有大量的抗氧化剂,其中最有效的是儿茶素,它是促进新陈代谢和减少体内脂肪的有力工具。

11

维生素C摄入量

在生活中,维生素C对我们的健康仍然很重要。我们都知道,适当摄入维生素C可以有效地提高我们的免疫力,帮助我们的身体保持健康。然而,我们不知道的是,维生素C也可以帮助我们减肥。富含维生素C的水果,如橙子,葡萄和猕猴桃,可以帮助身体燃烧脂肪和减肥。这些水果含有相当多的卡路里。

12

多喝水

无论是在饭前还是饭后,充足的饮水量都能有效地帮助我们减肥。因为饭前多喝水可以防止我们暴饮暴食,饭后多喝水可以促进食物的消化。此外,美国的一些研究表明,水可以帮助身体消化一系列食物并刺激细胞活化,从而具有一定的减肥效果。

13

做瑜伽

许多追求时尚的女性都在尝试练习瑜伽,因为瑜伽不仅可以帮助我们缓解情绪和压力,还可以帮助女性塑造更好的体形,同时帮助消耗脂肪和减肥。 2005年进行的一项医学研究表明,参加研究的健康中年男性和女性发现瑜伽可以帮助他们减肥。

此外,事实上,生活中有更多的减肥秘诀,如少吃油炸食品,经常健身(爬山,徒步旅行等),外出和选择分享自行车等,都是微妙的方式减肥。而且,小编有责任告诉你,只要你不穿越唐朝,减肥的方法永远不会过时。